Как обустроить спальню, чтобы улучшить качество сна
Недосып сказывается на всех аспектах жизни человека, провоцируя снижение внимательности, заниженную самооценку и подвергая его болезням.
Domik.ua выяснил, как необходимо обустроить спальню и ежедневно готовить ее ко сну, чтобы не страдать от недосыпания или плохих сновидений.
Свет
Для быстрого засыпания и крепкого сна необходим идеальный баланс естественного и искусственного освещения. Солнечные лучи не должны будить на рассвете, а луна — мешать уснуть вечером. Но в то же время нельзя держать окна плотно зашторенными — недостаток естественного света может повлечь за собой проблемы со здоровьем.
Люстра в спальне должна работать в двух режимах: яркого освещения и приглушенного света. Лежа в кровати перед сном, желательно включить второй режим, чтобы облегчить перестройку с яркого света на темноту.
Правильное освещение в спальне необходимо
Домашние растения
Комнатные цветы очищают воздух в спальне и поглощают пыль .
Некоторые домашние растения вбирают в себя большие объемы углекислого газа, а снабжают помещение кислородом: драцена, хлорофитум и комнатная пальма.
Примечательно, что не все растения можно ставить в спальне. Например, китайская роза, соседствующая с кроватью в спальне, может спровоцировать аллергию и кашель.
Важно правильно выбирать растения в спальню
Электроприборы
Большинство врачей не советуют размещать в спальне чрезмерно много электрических приборов. Ноутбук, компьютер, обогреватель, телевизор, музыкальный центр, включенные в розетку на ночь, могут способствовать появлению головной боли. Поэтому важно минимизировать количество гаджетов в спальне, а те, которые останутся, выключать из розеток.
В спальне оптимально размещать не более одной розетки
Звукоизоляция
Чтобы звуки с улицы и из другой квартиры не беспокоили, следует позаботиться о шумоизолирующих оконных рамах и шумонепроницаемых стенах. Традиционный способ «оградить» комнату от шума – положить на пол ковер.
Ковер в помещении "смягчает" внешние звуки
Читайте также: Как увлажнить воздух в квартире зимой: топ-6 действенных методов
Характеристики кровати
Важно выбрать из огромного количества матрасов и кроватей тот вариант, который подходит лично вам. Качественная кровать и матрац обеспечат здоровье позвоночника, глубокий и комфортный сон и хорошее самочувствие.
Детальнее о критериях выбора матраса можно узнать здесь .
Качественная кровать - залог крепкого и здрового сна
Также следует обратить внимание на подушку. Она не должна быть слишком мягкой или слишком сбитой, чтобы на утро не болели уши, шея и голова.
Проветривание комнаты
Перед тем, как лечь в постель, комнату нужно проветрить, несмотря на погоду и время года. Зимой хватит 3-5 минут проветривания, а летом можно спать с открытой форточкой или окном всю ночь.
Перед сном спальню обязательно нужно проветривать
Обсудить способы подготовки спальни к ночному отдыху и поделиться своими методами ее обустройства, можно на форуме обустройство спальни .
Материал подготовила Ирина Бегаль, журналист рубрики «С оветы по обустройству»
